Wajib Tahu, Inilah 16 Manfaat Buah Nanas bagi Kesehatan

IsMedia - Manfaat buah nanas bagi kesehatan sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu program diet, hingga mencegah risiko kanker. Keunggulan ini berasal dari kandungan nutrisi yang melimpah pada buah tropis ini, seperti antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.

Buah nanas atau Ananas comosus, umumnya tumbuh dan banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk di Indonesia. Meskipun rasanya manis, buah yang kaya serat ini memiliki kalori yang relatif rendah, sehingga sering dijadikan makanan pendukung program diet.

Buah nanas telah lama dimanfaatkan sebagai obat batuk tradisional dan bahan alami untuk mencegah keriput. Selain itu, terdapat banyak manfaat kesehatan dari buah nanas yang mungkin tidak diketahui secara umum, namun telah dibuktikan secara ilmiah melalui berbagai penelitian.

Kandungan Nutrisi Buah Nanas

Buah nanas berukuran sedang memiliki berat sekitar 900-1.000 gram. Dalam setiap 100 gram nanas terdapat sekitar 40 kalori dan berbagai nutrisi seperti yang tercantum di bawah ini:

• 0,5 gram protein
• 10 gram karbohidrat
• 1 gram serat
• 58 IU vitamin A, 48 miligram vitamin C, 18 mikrogram folat
• 110 miligram kalium, 12 miligram magnesium

Di samping itu, buah nanas juga mengandung vitamin B, kolin, selenium, zinc, antioksidan, dan bromelain yang merupakan enzim khas dari nanas. Enzim ini dapat menghasilkan senyawa yang mampu mencegah peradangan.

Manfaat Buah Nanas bagi Kesehatan

Buah nanas memiliki berbagai manfaat bagi organ tubuh, seperti sistem pencernaan, kulit, tulang, dan sendi. Selain itu, buah nanas juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mengontrol kolesterol, dan menjaga tekanan darah.

Dengan mengonsumsi buah nanas atau menggunakan ekstraknya pada kulit, terdapat berbagai manfaat kesehatan dari buah nanas seperti yang tertera di bawah ini:

1. Mencegah flu

Flu merupakan penyakit infeksi virus yang umum terjadi, bahkan dianggap sebagai penyakit musiman. Biasanya, orang lebih mudah terinfeksi flu ketika sistem kekebalan tubuhnya menurun, misalnya karena kurang tidur atau asupan nutrisi yang tidak cukup.

Salah satu nutrisi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah vitamin C. Dengan mengonsumsi 1 cangkir (sekitar 150 gram) buah nanas segar, kebutuhan harian vitamin C sudah terpenuhi. Dengan asupan vitamin C yang cukup, sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat untuk mencegah dan melawan infeksi, termasuk flu.

2. Mencegah dan mengatasi sembelit

Buah nanas yang mudah diolah menjadi hidangan lezat ternyata dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Khasiat buah nanas tersebut tidak hanya terletak pada kandungan seratnya, namun juga pada kandungan air yang tinggi dan zat bromelain yang dapat memperlancar pencernaan.

3. Menyamarkan flek hitam

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi pada nanas memungkinkan buah ini dapat membantu mengurangi flek hitam akibat paparan sinar UV dan membuat warna kulit menjadi lebih cerah. Manfaat nanas untuk kulit ini dapat diperoleh dengan cara mengoleskan krim yang mengandung ekstrak nanas pada kulit wajah secara merata.

4. Mencegah kerutan pada kulit

Manfaat nanas yang juga bisa dirasakan pada kulit adalah mencegah munculnya kerutan. Hal ini berkat kandungan vitamin C dalam nanas yang bisa meningkatkan produksi kolagen di kulit.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda bisa mengoleskan krim dengan kandungan ekstrak nanas ke kulit wajah. Namun, bila Anda ingin efeknya dirasakan secara umum, bukan hanya di kulit wajah, caranya adalah dengan mengonsumsi buah nanas dan mencukupi asupan vitamin C sehari-hari.

5. Mencegah osteoporosis

Buah nanas mengandung berbagai mineral penting untuk kesehatan tulang, serta vitamin C yang membantu penyerapan kalsium dari makanan. Kalsium merupakan mineral yang diperlukan untuk menjaga dan meningkatkan kepadatan tulang. Dengan mengonsumsi buah nanas, Anda dapat menambah asupan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis.

6. Meringankan peradangan usus

Manfaat buah nanas ini berasal dari kandungan bromelain di dalamnya, yaitu enzim khas dari buah nanas. Selain membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, enzim ini juga dapat mengurangi peradangan usus akibat penyakit kolitis ulseratif. Dengan demikian, gejala dan keluhan yang muncul dapat berkurang.

7. Mengurangi nyeri sendi

Bromelain yang terkandung dalam buah nanas memiliki efek anti-inflamasi. Hal ini membuat buah nanas bermanfaat untuk meredakan berbagai keluhan nyeri akibat peradangan, terutama nyeri sendi.

8. Meredakan sinusitis

Manfaat lain dari kandungan antioksidan dan enzim bromelain dalam buah nanas adalah dapat meredakan keluhan dan nyeri pada sinusitis, yaitu peradangan pada rongga di sekitar hidung.

9. Meredakan batuk

Manfaat tradisional dari buah nanas adalah sebagai obat batuk. Hal ini disebabkan oleh kandungan bromelain yang terdapat pada buah nanas. Enzim ini dapat membantu melonggarkan dahak dan mengurangi rangsangan untuk batuk.

Tak hanya itu, kandungan vitamin C dalam buah nanas juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga bisa mempercepat proses penyembuhan batuk.

10. Menurunkan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, buah nanas bisa menjadi tambahan yang baik pada menu makanan Anda. Selain rendah kalori, buah nanas juga kaya akan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Tidak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah nanas juga dapat meningkatkan proses metabolisme lemak, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan dan membuat diet Anda menjadi lebih efektif.

11. Menurunkan kolesterol

Selain mengonsumsi obat, menurunkan kadar kolesterol juga memerlukan perubahan pola hidup menjadi lebih sehat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan, termasuk buah nanas.

Buah nanas diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berkat kandungan serat dan antioksidannya yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

12. Mengontrol tekanan darah

Kandungan kalium, serat, dan antioksidan dalam nanas menjadikannya sebagai buah yang dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Dalam jangka panjang, manfaat ini juga dapat mencegah hipertensi karena pengaruhnya terhadap kadar kolesterol di dalam darah. Selain rasanya yang manis dan segar, buah nanas juga memiliki efek positif untuk kesehatan jantung.

13. Mencegah serangan jantung

Nanas mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan yang bisa melawan radikal bebas dan meredakan peradangan dalam tubuh. Dengan manfaat ini, serta kemampuannya dalam mencegah darah tinggi dan kolesterol tinggi, nanas dapat membantu menurunkan risiko terkena serangan jantung.

Namun demikian, ada banyak faktor lain yang harus diperhatikan untuk mencegah serangan jantung dan penyakit jantung. Selain menjaga pola makan dan asupan nutrisi yang sehat, Anda juga disarankan untuk berolahraga secara teratur, tidur yang cukup, dan mengurangi stres.

14. Mencegah kanker

Kandungan antioksidan pada buah nanas bermanfaat untuk mencegah kanker dengan cara menangkal efek buruk radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh dan menjadi pemicu kanker, serta mempercepat penuaan dini dan berbagai penyakit kronis.

Karenanya, konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan, seperti buah nanas, sangat disarankan sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mencegah kanker.

15. Meningkatkan produksi sperma

Manfaat lain dari buah nanas yang mungkin jarang diketahui adalah kemampuannya meningkatkan produksi sperma. Hal ini dikarenakan kandungan bromelain di dalamnya dapat meningkatkan kadar testosteron, sehingga produksi sperma juga dapat meningkat.

16. Mempercepat penyembuhan luka

Kandungan vitamin C dalam nanas dapat membantu proses produksi kolagen. Kolagen tidak hanya menjaga elastisitas kulit dan membuatnya kencang, tetapi juga berperan dalam proses regenerasi jaringan kulit yang rusak. Oleh karena itu, dengan produksi kolagen yang cukup, penyembuhan luka pada kulit dapat terjadi lebih cepat.

Penutup

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari buah nanas, Anda dapat mengonsumsinya langsung sebagai potongan buah, atau membuat jus atau smoothies. Disarankan untuk mengonsumsi satu cangkir nanas atau sekitar 165 gram per hari. Namun, jangan konsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan efek samping seperti sensasi terbakar atau gatal di lidah, mual, muntah, dan diare.

Orang yang alergi terhadap lateks harus menghindari konsumsi nanas karena dapat menyebabkan reaksi alergi seperti gatal-gatal, sakit perut, dan diare. Tidak disarankan untuk mengoleskan nanas segar langsung pada kulit karena dapat menyebabkan iritasi. Sebaiknya gunakan produk perawatan kulit yang mengandung ekstrak nanas untuk mengurangi tanda-tanda penuaan.

Ada mitos yang mengatakan bahwa konsumsi nanas dapat mencegah kehamilan, menyebabkan persalinan prematur, dan bahkan keguguran. Namun, hal ini tidak benar jika nanas dikonsumsi dalam batas wajar, justru dapat memberikan manfaat bagi ibu dan janin.

Penting untuk memperhatikan jumlah konsumsi nanas dan cara penggunaannya untuk mendapatkan manfaat buah nanas secara optimal. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi nanas.