20 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan

IsMedia - Alpukat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Manfaat alpukat diperoleh dari beragam nutrisi yang terkandung pada buah berwarna hijau ini. Selain bergizi, buah alpukat juga memiliki rasa yang enak dan cocok dikonsumsi oleh semua orang.

Buah alpukat terkenal dengan kandungan lemak sehatnya, yaitu lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, buah ini mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, alpukat mengandung kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Alpukat mengandung senyawa antioksidan yang dapat mencegah berbagai jenis penyakit dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu, buah hijau yang memiliki nama latin persea americana ini juga memiliki manfaat untuk kecantikan.

Berikut kami ulas mengenai manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan yang telah dirangkum dari berbagai sumber.

Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh

1. Menjaga Berat Badan

Alpukat mengandung karbohidrat dan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Meskipun mengandung lemak, jenis lemak yang terkandung di dalam alpukat adalah lemak baik yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Namun, sebaiknya konsumsi alpukat tidak berlebihan karena kalorinya cukup tinggi, yaitu sekitar 150-200 kalori per buahnya. Selain itu, rutin berolahraga juga dianjurkan untuk menurunkan berat badan.

2. Memelihara Kesehatan Jantung

Alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuran, termasuk alpukat, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Kolesterol LDL yang terlalu tinggi dapat menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, konsumsi alpukat baik untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Alpukat mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan pada mata. Asupan lutein dan zeaxanthin yang cukup juga dapat mencegah penyakit mata yang disebabkan oleh penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

4. Mencegah dan Memaksimalkan Pengobatan Kanker

Selain mengandung lemak sehat, alpukat juga kaya akan folat yang baik untuk tubuh. Beberapa studi menunjukkan bahwa folat dapat melindungi tubuh dari mutasi DNA yang tidak diinginkan. Alpukat juga diketahui dapat membantu dalam pengobatan kanker, karena fitokimia pada alpukat dapat menghambat pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Oleh karena itu, alpukat dapat melindungi tubuh dari berbagai jenis kanker, seperti kanker usus besar, kanker lambung, kanker pankreas, dan kanker serviks.

5. Mencegah Osteoporosis

Alpukat kaya akan kalsium, vitamin D, dan vitamin K yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Dengan asupan nutrisi ini, alpukat dapat membantu mencegah osteoporosis. Bagi mereka yang tidak suka susu, alpukat bisa dijadikan alternatif untuk menjaga kepadatan tulang.

6. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dan Janin

Alpukat juga baik untuk ibu hamil dan janin. Alpukat mengandung folat dan serat yang sangat dibutuhkan oleh wanita hamil. Alpukat bisa membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan wasir yang sering terjadi pada ibu hamil.

7. Menurunkan Risiko Depresi

Kandungan folat pada alpukat dapat membantu menurunkan risiko depresi. Folat dapat mencegah penumpukan homosistein yang dapat mengganggu sirkulasi dan transportasi nutrisi ke otak. Kelebihan homosistein dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang dapat mempengaruhi suasana hati, tidur, serta nafsu makan.

8. Detoksifikasi Tubuh

Alpukat kaya serat yang dapat membantu meningkatkan pergerakan usus sehingga pembuangan racun dapat dilakukan setiap hari melalui feses dan empedu. Konsumsi serat yang cukup juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Selain itu, alpukat juga mengandung zat antimikroba yang bisa membunuh bakteri Escherichia coli, penyebab umum keracunan makanan.

9. Melindungi Kesehatan Otak

Alpukat mengandung vitamin E yang bermanfaat untuk melindungi dari Alzheimer, kondisi penurunan kemampuan berpikir dan mengingat. Manfaat kesehatan alpukat ini didapat dari kandungan antioksidan dalam vitamin E yang dapat melawan kerusakan sel akibat polusi dan radiasi sinar matahari.

10. Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Kekurangan serat dan cairan dapat menyebabkan sembelit. Untuk mencegah atau mengatasi sembelit, konsumsi makanan tinggi serat seperti alpukat sangat dianjurkan. Minum air yang cukup dan berolahraga juga dapat meningkatkan manfaat alpukat untuk sembelit.

11. Mengontrol Tekanan Darah

Alpukat mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi. Kalium juga membantu mengatur irama jantung agar tetap stabil.

12. Mencegah Radang Sendi

Alpukat kaya akan antioksidan. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat mengurangi risiko radang sendi (arthritis). Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan hal ini.

Manfaat Alpukat untuk Kecantikan

13. Merawat Kesehatan Kulit Wajah yang Kusam

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin, dan antioksidan, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit. Anda dapat menghaluskan daging buah alpukat dan menggunakannya sebagai masker untuk merawat kulit wajah yang kusam. Masker alpukat dapat membantu melembapkan dan merevitalisasi kulit.

14. Mengurangi Keriput pada Wajah

Alpukat juga dapat mengurangi keriput pada wajah. Anda dapat menggunakan minyak alpukat karena kaya akan vitamin yang dapat menumbuhkan dan melembapkan kulit. Penggunaan minyak alpukat secara rutin dapat mengurangi keriput secara perlahan.

15. Mengatasi Kulit Terbakar Akibat Paparan Sinar Matahari

Alpukat dapat digunakan untuk meredakan kondisi kulit yang terbakar sinar matahari. Kandungan antioksidan dan lemak sehat pada alpukat dapat membantu menghidrasi kulit yang terbakar sinar matahari dan mengurangi rasa sakitnya. Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan ke bagian kulit yang bermasalah. Anda juga bisa mencampurkannya dengan minyak zaitun untuk menenangkan kulit secara instan.

16. Melembapkan Kulit

Alpukat mampu melembapkan kulit karena kaya akan lemak, air, serta vitamin dan mineral. Alpukat dapat digunakan sebagai bahan alami untuk mengatasi masalah kulit kering atau pecah-pecah. Selain itu, kandungan antioksidan di dalam alpukat dapat memperbaiki kerusakan kulit akibat masalah tertentu, seperti eksim dan jerawat.

17. Meningkatkan Elastisitas Kulit

Salah satu manfaat alpukat untuk kecantikan adalah meningkatkan elastisitas kulit wajah. Ini karena kandungan mangan dan vitamin C dalam alpukat, nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen. Kolagen adalah protein yang dibutuhkan kulit untuk menjaga kekencangan dan elastisitasnya. Selain itu, riset juga menunjukkan bahwa lemak sehat pada alpukat dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan wajah.

18. Mencegah Munculnya Jerawat

Manfaat alpukat untuk kecantikan lainnya adalah mengurangi munculnya jerawat. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin C dan omega 3 pada alpukat yang dapat mengurangi peradangan pada kulit, sehingga mampu mengurangi kemunculan jerawat. Selain itu, alpukat yang diolah menjadi minyak juga mengandung antimikroba, yang dapat membantu mengurangi jerawat pada wajah.

19. Menumbuhkan Rambut

Buah alpukat sangat kaya akan vitamin B dan vitamin E, yang penting untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan rambut. Anda bisa menggunakan masker alpukat untuk mendapatkan manfaat alpukat bagi rambut. Vitamin E berfungsi untuk membantu mencegah kerusakan pada kulit kepala, sementara vitamin B dapat meningkatkan pergantian sel yang menghasilkan rambut yang kuat.

20. Mengatasi Rambut Kusut

Menurut American Heart Association, lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat membantu mengembangkan sel baik di dalam maupun di luar tubuh. Jika Anda ingin mengembalikan penampilan rambut yang berkilau dan tekstur halus, gunakan kondisioner yang mengandung bahan alpukat. Produk dengan kandungan alpukat dapat membantu melembapkan dan menguatkan rambut mulai dari akar hingga ujung rambut.